――自分の考え方を少し変えるだけでストレスが軽くなり心身ともに健康になる――
人間関係に悩んでいると、
「なぜ自分ばかりがこんな目に遭うのだろう」
「どうして分かってもらえないのだろう」
と、心が疲れてしまいます。
人間関係のストレスは、目に見えない分だけ厄介で、放っておくと心だけでなく体にも影響を及ぼします。実際に、強いストレス状態が続くと、集中力の低下や判断力の鈍化、いわゆる“IQの低下”が起こることも分かっています。
しかし、近年の心理学研究では「自分の考え方を少し変えるだけで人間関係のストレスを劇的に軽減できる」ということが明らかになってきました。
本記事では、
「数分聞くだけで人間関係が大きく変わる方法」をテーマに、
・人間関係のストレスが軽くなる理由
・精神状態が安定し、心身共に健康に繋がる仕組み
・人間関係による思考力・集中力の低下を防ぐ考え方
について、心理学の研究結果をもとに分かりやすく解説します。
少し視点を変えるだけで、人付き合いは驚くほどラクになります。
ぜひ、最後までお読みください。
成長マインドセットと固定マインドセット
スタンフォード大学の心理学教授キャロル・ドゥエック氏による著書『マインドセット “やればできる！”の研究』では、人の考え方には大きく分けて2つのタイプがあると紹介されています。
① 成長マインドセットとは
成長マインドセットとは、
「人は経験や努力によって成長し、変わっていける」
と考える思考のあり方です。
この考え方を持つ人には、次のような特徴があります。
・能力は固定されたものではなく、努力によって伸ばせると考える
・困難や失敗を「成長のチャンス」と捉えられる
・失敗を恐れず、学びの過程だと受け止められる
・努力そのものに意味を見出し、前向きに続けられる
・他人からの意見や指摘を、人格否定ではなく改善のヒントとして受け取れる
そのため、さまざまな人の意見を冷静に聞くことができ、批判と助言を区別する力も身についていきます。
② 固定マインドセットとは
一方で固定マインドセットとは、
「人は努力しても変わらない」という思考です。
結果的に、個人の可能性を狭める原因となります。
この考え方を持つ人には、次のような傾向があります。
・「自分はこういう人間だ」と決めつけ、変化を避ける
・失敗を極端に恐れ、挑戦そのものを避ける
・努力をしても意味がないと考え、成長の機会を逃す
・他人の意見をすべて批判や攻撃として受け取ってしまう
・成長していく人を見ると、不安や嫉妬から足を引っ張る
固定マインドセットに囚われていると、人間関係でも「相手はこういう人だから仕方ない」「どうせ分かってもらえない」と思い込み、ストレスを溜め込みやすくなります。
実験で証明されたマインドセットの効果
カリフォルニア州の高校で行われた研究では、生徒158人を対象に、マインドセットに関する実験が行われました。
まず、
「人は努力によって変われると思いますか？」
という質問を行い、
・変われると思う（成長マインドセット）
・変われないと思う（固定マインドセット）
という聞き取り調査を行いました。
その後、1年後に成長マインドセットを選択した生徒たちの心理状態や学校生活の変化が現れました。
実験結果
成長マインドセットを持つ生徒たちは、
・いろんな経験を着実に積み重ねた結果、自己肯定感が高まった
・目標に向かって努力することで、不安やストレスを感じにくくなった
・さまざまな経験を前向きに受け止められるようになった
その結果、学校生活を快適に送れるようになりました。
人間関係が大きく変わる考え方
ここで、人間関係に悩んでいる方に伝えたい大切なことがあります。
もし、仲間外れやいじめ、理不尽な扱いを受けたとしても、
それは、あなたの性格や価値に欠陥があるからではありません。
そして同時に、相手もまた「変われる力」を持っている存在です。
人を傷付ける行動の裏には、未熟さや不安、環境要因など、複雑な理由が隠れていることが多く、根っからの悪人であることはほとんどありません。
家族・兄弟・職場の人間関係など、簡単に縁を切れない相手も多いでしょう。
そんなときに思い出してほしい言葉があります。
「人間には変わる力がある」
この考え方を数分聞いただけの学生と、聞かなかった学生を1年後に比較した研究では、次のような違いが見られました。
・人間関係のストレスが大きく軽減した
・「今は分かり合えなくても、いつか変わるかもしれない」と思えるようになった
・周囲を敵だらけと感じる思考から抜け出せた
結果として、精神的な負担が減り、日常生活そのものがラクになったのです。
まとめ
本記事では、
「数分聞くだけで人間関係が大きく変わる方法」をテーマに、
・成長マインドセットと固定マインドセットの違い
・心理学実験によって証明された効果
・人間関係のストレスを軽減する考え方
について解説しました。
最近の心理学では、
「人の性格や考え方は変えられる」
という考え方が主流になっています。
自分も変われる。
そして、他人も変われる。
そう考えるだけで、人間関係に対する見え方は大きく変わります。
完璧に理解し合えなくても構いません。
ほんの少し視点を変えるだけで、心は驚くほど軽くなります。
無理のない範囲で、この考え方を日常に取り入れてみてください。
それだけで、人間関係のストレスは確実に減っていきます。