最近、「なんだか気分が晴れない」「頑張っても空回りしている気がする」「自分が嫌い」――そんな風に感じることはありませんか？
以前の自分ならもっと笑えていたのに、最近はちょっとしたことで疲れてしまう。朝起きてもやる気が出ず、ため息ばかりが増えていく。そんな日が続くと、「このままで大丈夫かな」と不安になりますよね。
実は、その心の重たさはあなただけのものではありません。
今、日本では約15人に1人が一生のうちにうつ病を経験すると言われています。SNSでは明るく見える人でも、実は誰にも言えない心の疲れを抱えている -それが今の時代の現実なんです。
「うつ病」と聞くと、少し怖い言葉に思えるかもしれません。
けれど、心が疲れてしまうのは、決して特別なことではありません。むしろ、まじめに頑張ってきた人ほど、心が限界に達しやすいのです。
この記事では、そんなあなたに向けて「心が軽くなる考え方」をお伝えします。
これは特別な治療法や薬の話ではありません。
今日から少しずつ実践できる、“自分の心とのやさしい向き合い方”のお話です。
ほんの少し考え方を変えるだけで、見える景色が変わっていきます。
「また笑える日がくるかもしれない」-そう思えるようになる、そのきっかけを一緒に見つけていきましょう。
■「心が苦しい」のは性格のせいじゃない
うつ病や心の不調に悩む人の多くは、「自分が弱いから」「努力が足りないから」と思い込んでしまいます。
でも、これは大きな誤解です。心が苦しいのは性格の問題ではなく、「考え方のクセ」が原因のことが多いのです。
たとえば、少し失敗したときに「なんで自分はこんなこともできないんだろう」と自分を責めていませんか？
他人に迷惑をかけたときに「もう嫌われたかもしれない」と過剰に落ち込んでいませんか？
このような“自分を責める思考”が続くと、心はどんどん疲れていきます。まるで、ずっと雨の中を歩いているような気持ちになるのです。
でも、そんな自分を「ダメだ」と思わなくて大丈夫です。なぜなら、誰でも心が弱るときには、ものごとをネガティブに考えてしまうのが自然だからです。
■「頑張ること」が心を苦しめてしまうこともある
多くの人が、「もっと頑張ればうまくいく」「前向きにならなきゃ」と自分を奮い立たせようとします。
確かに、努力やポジティブな気持ちは大切です。けれど、それが“義務”のようになってしまうと、逆に心を追い詰めてしまうことがあります。
「ポジティブに考えよう」と無理に笑顔を作るたびに、心は少しずつ悲鳴をあげているかもしれません。
本当は泣きたいのに、「泣いちゃいけない」と思って我慢してしまう。
本当は休みたいのに、「まだ頑張れる」と自分に言い聞かせてしまう。
でも、それでは心の傷が癒える時間がありません。人間の心も体と同じように、疲れたら休むことが必要なんです。
頑張り続けることよりも、今の自分を受け入れてあげること。それが本当の意味で「心を楽にする第一歩」です。
■「自分の一番の味方」は、あなた自身
あなたが一番長く一緒にいる人は誰でしょうか？
家族でも、恋人でも、友達でもありません。
実は、あなたが一番長く一緒にいるのは「あなた自身」なんです。
寝ているときも、働いているときも、悩んでいるときも、ずっとそばにいるのは“自分”です。
だからこそ、自分自身が“敵”になってしまうと、とても苦しくなります。
もし、あなたが誰か大切な人を思い浮かべてください。
その人が失敗して落ち込んでいたら、どんな言葉をかけますか？
「そんなこと気にしなくていいよ」「頑張ったね」「大丈夫、あなたはそのままでいいんだよ」-きっと優しい言葉をかけるはずです。
でも、自分に対してはどうでしょうか。
「なんでこんなこともできないの？」「またミスした」「情けない」
そうやって自分を責めていませんか？
【人には優しく、自分には厳しく】
それが日本人の“美徳”のように思われることもありますが、心を守るためには逆なんです。
あなたがまず、あなた自身の味方になってあげてください。
■「自分に優しい言葉」をかける練習をしよう
自分を責めるクセをなくすには、少し練習が必要です。
でも、難しいことではありません。
たとえば、夜寝る前に「今日もよく頑張ったね」「あの時、ちょっと辛かったけど乗り切れたね」と声をかけてあげるだけでいいのです。
声に出さなくても、心の中でつぶやくだけで構いません。
また、自分を責めてしまったときには、こう考えてみてください。
「もし、自分の大切な人が同じことで悩んでいたら、自分はどんな言葉をかけるだろう？」
そして、その言葉をそのまま自分にかけてあげてください。
たとえば、
「失敗しても大丈夫。誰だって間違える」
「よく頑張ったよ」
「今の気持ちを感じているだけでえらい」
こんな優しい言葉を自分に送るだけで、心は少しずつ変わっていきます。
■紙に書くことで「心の整理」ができる
思考を整理する方法のひとつに、「書く」という行為があります。
スマホのメモでもノートでも構いません。
まず、自分が今感じていることを正直に書き出します。
「今日も疲れた」「やる気が出ない」「人と話したくない」
どんなことでもOKです。
そして、その下に「もしこの気持ちを抱えているのが大切な人だったら、自分はどんな言葉をかけるだろう？」と書いてみてください。
「無理しないでね」「疲れたときは休んでいいよ」「そのままでも大丈夫」-そうやって自分へのメッセージを書き足すのです。
それを繰り返していくと、少しずつ自分の中に“思いやり”が育っていきます。
心は一度に変わりませんが、毎日の小さな積み重ねで、確実にやわらかくなっていきます。
■「強く」ではなく「やわらかく」生きる
多くの人が「メンタルを強くしたい」と言います。
でも、本当に大切なのは“強くなること”ではなく、“やわらかくなること”です。
強い心は、時に折れてしまいます。
でも、やわらかい心は、どんな風が吹いても形を変えて受け流すことができます。
悲しいときは泣いてもいい。
疲れたときは休んでもいい。
できないときは「できない」と言ってもいい。
そんな風に、自分を受け入れることこそが、本当の意味で「心が強い」ということなのです。
■うつ病を「敵」と思わないで
うつ病という言葉を聞くと、多くの人が「治さなきゃ」「なくさなきゃ」と思います。
けれど、うつ病は“敵”ではありません。
それは「あなたの心が限界まで頑張った結果」なんです。
「もうこれ以上頑張れないよ」というサインを出して、あなたを守ろうとしてくれている。
そう考えると、少しだけ見方が変わりませんか？
うつ病を完全に消そうとするよりも、「うつと共に生きていく」くらいの気持ちでいる方が、心はずっと楽になります。
焦らず、自分のペースで大丈夫です。
■あなたは「十分すぎるほど頑張ってきた」
最後に、これだけは伝えたいことがあります。
あなたは、今まで本当によく頑張ってきました。
どんな形であれ、ここまで生きてこられたというだけで、それは立派なことなんです。
誰かに理解されなくても、誰にも褒められなくても、自分で自分を認めてあげてください。
「今日も生きてる」「今日もちゃんと起きた」「それだけで十分」
そう思えるようになったとき、心は少しずつ癒えていきます。
うつ病は、一晩で治るものではありません。
でも、考え方を少しずつ変えていくことで、確実にあなたの心は軽くなります。
あなたは一人ではありません。
同じように悩んでいる人、苦しみながらも前に進もうとしている人がたくさんいます。
そして、あなた自身が、あなたのいちばんの味方になれる。
どうか、今日から少しずつ、自分をやさしく抱きしめるような気持ちで過ごしてみてください。
あなたの心がやわらかく、穏やかになりますように。